아몬드의 놀라운 효능 부작용 하루 권장 섭취량

아몬드 효능

아몬드

1. 노화 좋은 아몬드

강력한 항산화 성분 플라보노이드가 다량 함유되어 있어 꾸준하게 먹게 되면 몸에서 산화 진행이 되는 것을 억제하여 노화를 늦춰줄 수 있습니다. 그리고 아몬드엔 비타민E가 포함되어 있습니다. 비타민E에는 자외선 오염물질 등의 외부 요소로 인하여 생기는 활성산소로부터 세포 조직 지켜줄 수 있습니다. 이로 인해 아몬드는 피부 건강에 긍정적인 작용을 합니다.

2. 두뇌 좋은 아몬드

아몬드엔 기본적으로 뇌 발달에 유익한 불포화지방산 올레인산이 많아 오랜 시간 공부해야 하는 학생들의 기억력, 집중력 향상을 돕습니다. 또 아몬드는 뇌기능 활성화를 도와주어 연세가 많은 어르신분들이 많이 걱정하는 치매를 예방하여 줄 수 있습니다

3. 당뇨 좋은 아몬드

아몬드는 당뇨가 있는 환자, 노년층도 안심하고 섭취할 수 있는 간식이기도 합니다. 아몬드엔 마그네슘과 식이섬유 등의 영양성분이 풍부한 식품입니다. 특히 식이섬유의 경우 급격하게 혈당이 상승하는 것을 막아주고 수치를 더욱 안정되게 지속되도록 도와줍니다. 아몬드엔 혈당 조절에 주요 역할하는 Magnesium도 많아 좋은 영향을 줄 수 있습니다

4. 골다공증 좋은 아몬드

아몬드엔 뼈 튼튼하게 하여주는 칼슘과 인, 미네랄이 많아 갱년기 여성분들이나 연령대가 높은 사람들이 꾸준히 먹는다면 골다공증을 방지하여 줄 수 있습니다. 아몬드 한 줌 되는 양에는 1일 권장되는 양의 60%에 해당하는 비타민E가 포함되어 있으니 아몬드를 꾸준하게 섭취해 보도록 합시다

5. 면역력 좋은 아몬드

아몬드엔 단백질과 Vitamin E 등의 인체에 긍정적인 역할을 하는 필수 영양소들이 들어 있어 면역력을 강화해 주고 환절기 건강 유지에 이롭습니다. 아몬드는 강력한 항산화 작용을 하여 인체 세포막 강화를 하고 항체 생산 능력 높여주어 각종 세균, 바이러스들로부터 지켜주고 예방하여 줄 수 있습니다

6. 눈 좋은 아몬드

아몬드엔 비타민A가 포함되어 있습니다. 비타민A 경우 시력 보호해 줄 수 있습니다. 그래서 챙긴다면 각종 안과 질병에 좋다고 합니다. 우리 몸에서 마그네슘 결핍 일어나게 되면 얼굴 근육 경련 비롯해 눈이 떨리는 증상, 근육 통증, 다리 경련 등을 경험할 수 있습니다. 그래서 Almond는 이런 증세들 완화 도울 수 있습니다

7. 혈관 좋은 아몬드

콜레스테롤을 관리하는데 이로운 식품으로 선정될 만큼 Cholesterol 저감 효과 뛰어나다고 합니다. 불포화지방산은 혈관 내의 중성지방, 콜레스테롤을 줄여주어 동맥경화와 심근경색, 고혈압 등의 질병들을 막아주는 일을 합니다 숙취

간 기능 향상시켜주어 숙취 해소를 돕습니다. 안에 함유되어 있는 요소들은 체내 알코올 분해 속도 높여주므로 과음을 했을 때 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하도록 합시다.

아몬드 부작용

아몬드

1. 위장에 문제가 생길 수 있습니다.

많은 섬유질 때문에 변비와 복부 팽만이 생길 수 있으며 위 기능이 저하될 수 있습니다.​또한 소화기계가 약한 사람들은 소화시키기가 힘들어서 위에 부담을 줄 수도 있습니다.​​​

2. 비타민E 과다 섭취 문제가 발생합니다.

다량의 아몬드를 먹게 되면 비타민E를 과다 섭취하게 되어 설사, 두통, 시력저하, 현기증 등이 발생하게 될 수도 있습니다.

3. 몸에 독성이 높아질 수 있습니다.

아몬드에는 옥살산이라는 성분이 있는데요.옥살산에는 독성이 있습니다.​옥살산은 혈액이나 조직에 있는 칼슘과 붙게 됩니다.그리고 이는 옥살산칼슘이 되는데요.​옥살산칼슘은 서로 달라붙기도 합니다.같이 붙게 되면 크기가 커지고 삐죽삐죽한 돌을 만들게 됩니다.그게 바로 그 무서운 결석입니다.​ 콩팥에서 생기게 되면 신장결석, 요로를 타고 내려오니까 요로결석이 됩니다.

아몬드 하루 권장 섭취량

아몬드

열량이 100g에 597kcal로 높은 편인데 1일 권해드리는 양은 30g으로 25개 되는 양입니다. 그래서 1일 25개 이하로 먹도록 합시다. 그리고 먹을 때 한 번에 다 먹기보다는 하루에 먹을 양을 3회 정도로 나누어 먹어보도록 합시다. 포만감을 가져다주므로 과식 방지에 좋습니다