남성호르몬에 좋은 음식 10가지

안녕하세요 :)

 

호박꿀밤고구마입니다.

 

오늘은 '남성호르몬에 좋은 음식'에 대해

 

포스팅해 보도록 하겠습니다.

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남성 갱년기 꼭 챙기셔야 합니다.

최적의 호르몬 수치를 유지하는 것은 남성의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 연령 및 생활 방식 선택과 같은 다양한 요인이 남성 호르몬에 영향을 미치지만 영양이 풍부한 식단은 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 자연적으로 남성 호르몬을 강화하는 데 탁월한 10가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 이러한 음식을 매일 식사에 포함시키면 잠재적으로 테스토스테론 수치를 개선하고 활력을 높이며 건강한 호르몬 시스템을 촉진할 수 있습니다. 

 

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남성호르몬에 좋은 음식 10

1. 굴

굴

• 굴은 정력제 특성과 테스토스테론 수치를 높이는 능력으로 유명합니다. 이 조개류에는 테스토스테론 합성에 필요한 필수 미네랄인 아연이 함유되어 있습니다. 아연 결핍은 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있어 굴을 식단에 추가하는 것이 이상적입니다. 영양 성분을 보존하기 위해 생으로 먹거나 살짝 익혀서 드시는 걸 추천드립니다.

2. 시금치

시금치

잎이 많은 녹색 채소인 시금치는 남성 호르몬 건강을 증진시키는 영양 강국입니다. 마그네슘, 비타민 B6, 철분이 풍부한 시금치는 테스토스테론 생성을 지원하고 혈류를 개선합니다. 시금치를 샐러드, 스무디에 추가하거나 맛있는 반찬으로 만들어서 즐기시는 걸 추천드립니다.

 

3. 달걀

달걀

• 계란은 남성 호르몬 생산에 필수 영양소를 제공하는 저렴하고 다재다능한 슈퍼푸드입니다. 그들은 테스토스테론 수치와 관련된 비타민 D가 풍부합니다. 또한 계란은 고품질 단백질, 건강한 지방 및 전반적인 건강을 지원하는 기타 비타민과 미네랄을 제공합니다. 삶거나 스크램블 하거나 야채 오믈렛으로 즐기는 걸 추천드립니다.

4. 브라질너트

브라질너트

• 브라질너트는 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 하는 것으로 알려진 미네랄인 셀레늄의 환상적인 공급원입니다. 이 영양소는 또한 항산화제 역할을 하여 산화 손상으로부터 생식계를 보호합니다. 매일 식단에 몇 개의 브라질너트를 포함하면 셀레늄이 풍부해지고 최적의 호르몬 균형에 기여할 수 있습니다.

5. 십자화과 야채

십자화과 야채

• 브로콜리, 콜리플라워, 콩나물과 같은 십자화과 채소에는 호르몬 조절을 돕는 인돌-3-카비놀이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 그것은 신체가 과도한 에스트로겐을 대사 하도록 도와 호르몬 불균형을 예방합니다. 이 영양이 풍부한 야채를 볶음, 샐러드에 추가하거나 건강한 반찬으로 즐기는 걸 추천드립니다.

6. 석류

석류

• 석류는 심혈관 건강을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 이 맛있는 과일은 테스토스테론 수치를 향상할 수도 있습니다. 신선한 석류씨를 샐러드, 스무디에 넣거나 상쾌한 간식으로 즐기는 걸 추천드립니다.

7. 생강

생강

• 생강은 남성 호르몬 건강을 포함한 다양한 질병에 대한 자연 치료제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 생강은 잠재적으로 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질을 향상할 수 있습니다. 생강을 요리에 넣거나 생강차를 마시거나 스무디에 추가하여 풍미를 더하고 호르몬에 기여하는 걸 권장드립니다.

8. 연어

연어

• 연어는 전반적인 건강과 호르몬 생산에 유익한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강한 지방은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 연어가 제공하는 호르몬을 누리기 위해 일주일에 두 번 식사에 구운 연어를 포함시키는 걸 추천드립니다.

9. 아보카도

아보카도

• 아보카도는 신체가 테스토스테론을 생성하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 전반적인 건강을 지원하는 비타민K, 비타민 E 및 칼륨과 같은 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 통곡물 토스트에 아보카도를 바르거나, 샐러드에 추가하거나, 영양이 풍부한 호르몬 부스트를 위해 크리미 한 스무디에 섞어 즐기는 걸 추천드립니다.

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿

• 다크 초콜릿에 탐닉하면 달콤한 간식 그 이상을 얻을 수 있습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 산화질소 생성을 자극하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이것은 차례로 혈류를 향상하고 건강한 호르몬 수치를 지원합니다. 때때로 호르몬 친화적인 방종으로 작은 다크 초콜릿 조각을 즐기는 걸 추천드립니다.