고지혈증에 좋은 음식 10가지

안녕하세요 :)

 

호박꿀밤고구마입니다.

 

오늘은 '고지혈증에 좋은 음식'에 대해

 

포스팅해 보도록 하겠습니다.

 

 

고지혈증이 걱정 되십니까?

 대부분의 현대인은 배달음식이나 간편식에 익숙해져 있다. 때문에 기름기가 많고 간이 센 자극적인 음식을 자주 섭취하게 된다. 게다가 한 번에 과식, 폭식하는 등 불규칙적인 식습관을 갖게 되는 경우가 많은데, 이로 인해 건강이 크게 악화될 수 있다. 동시에 고지혈증에 노출되게 됩니다.

식습관 문제가 지속되면 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 여러 가지 증상을 앓게 된다. 심혈관 질환은 물론 소화기능 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있는데, 고지혈증이 발생하면 어느 날 갑자기 뇌졸중, 심근경색 등으로 쓰러질 수 있다.

고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상 범위를 넘어서는 것으로, 이로 인해 혈관이 점차 좁아지고 혈액순환이 악화된다. 혈액순환 저하로 심혈관 질환이 발생할 수 있어 가능한 한 식단을 꼼꼼히 관리하고 운동을 주기적으로 하면서 건강을 회복해야 한다.

우선 장시간 앉아 있거나 서있는 경우 중간중간 스트레칭을 자주 해야 한다. 그리고 체지방이 과도하다면 지방을 줄이도록 노력해야 한다. 이때 너무 무리하기보다 본인이 할 수 있는 정도로 계획을 세워 체지방을 감량해야 한다.

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고지혈증에 좋은 음식 10

 

1. 양파

양파

양파에는 퀘세틴 성분이 풍부한데요퀘세틴은 몸속에 피를 맑게 해 주고, 활성산소를 제거해 주는 효과가 있습니다. 또한 중성지방이 혈관에 쌓이는 것을 억제하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다.

2. 토마토

토마토

토마토에 있는 라이코펜 성분은 강력한 항산화 작용을 합니다. 세포의 산화를 예방하기 때문에 폐암, 유방암, 전립선암에도 좋은데요 구연산, 아미노산, 칼슘, 철, 식이섬유 등도 풍부해서 성인병 예방과 고지혈증에도 좋은 음식입니다.

3. 통곡물(현미, 보리, 콩 등)

통곡물(현미, 보리, 콩 등)

현미에 있는 피토스테롤은 우리 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 쌀겨는 비타민E가 풍부해서 동맥경화를 예방하고고혈압, 당뇨, 심장질환에도 도움이 됩니다.

4. 오이

오이

오이에는 수분과 식이섬유가 풍부합니다. 장 속에 있는 찌꺼기를 배출하고 LDL 콜레스테롤이 흡수되는 것을 예방해 줍니다. 또한 말론산 프로파놀 성분은 몸속에 떠돌아다니는 당류가 지방으로 바뀌어 비만이 되고 고지혈증으로 가는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 고추

고추

고추의 캅사이신은 항염, 항산화 역할을 하면서 몸속 지방을 분해하고 고혈압, 동맥 경화를 예방해 주는 효과가 있습니다.

6. 견과류

견과류

견과류에는 우리 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부합니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

7. 고구마

고구마

고구마에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와 주어고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 또한 핏줄의 탄력을

높여주고 동맥경화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

8. 올리브유

올리브유

올리브유는 비타민E와 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9가 함유되어 있어 콜레스테롤과 중성지방 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 매일 두 스푼을 꾸준히 먹었을 때 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

9. 등 푸른 생선

등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가 3이 풍부한데요 마찬가지로 혈압을 낮춰주고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과가 있습니

다. 콜레스테롤 수치가 낮아지면 자연스레 고지혈증도 좋아지겠습니다.

10. 비트

비트

비트는 베타인 성분이 풍부합니다. 베타인은 혈전 생성을 억제해 주면서 원활한 혈액순환을 도와주는 효과가 있습니다. 비트는 혈관을 건강하고 깨끗하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 혈관이 깨끗해지면 자연스레 고지혈증도 좋아집니다.