내장 지방을 빼는 법, 원인, 위험성

내장 체지방이란 무엇인가요?

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'숨은' 지방이라고도 하는 내장 체지방은 간과 장을 포함한 장기를 감싸고 있는 복부 깊숙한 곳에 저장된 지방입니다. 내장 체지방은 체내에 저장된 전체 지방의 약 10분의 1을 차지합니다.

대부분의 지방은 피부 아래에 저장되며 피하지방으로 알려져 있습니다. 피하지방은 눈에 보이고 만질 수 있는 지방입니다. 신체의 나머지 지방은 숨겨져 있습니다. 이것이 바로 내장 지방입니다.

내장 지방은 배를 튀어나오게 하거나 사람을 '사과' 모양으로 만듭니다. 또한 신체에 유독 할 수있는 화학 물질과 호르몬을 생성합니다.

내장 지방은 피하지방보다 더 많은 독성 물질을 생성하므로 더 위험합니다. 마른 사람이라도 내장 지방이 있으면 다양한 건강상의 위험이 따릅니다.

내장 지방은 여성보다 남성에게 더 흔합니다.

내장 지방의 원인은 무엇인가요?

지방은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 신체 활동이 너무 적을 때 저장됩니다. 어떤 사람들은 유전자 때문에 엉덩이보다는 복부 주변에 지방을 저장하는 경향이 있습니다.

여성의 경우 나이가 들면 신체가 지방을 저장하는 부위에 변화가 생길 수 있습니다. 특히 폐경기 이후에는 여성의 근육량이 줄어들고 지방이 증가합니다. 여성은 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하지 않더라도 뱃속에 내장 지방이 더 많이 생길 가능성이 높습니다.

남성의 경우 나이와 유전적 요인도 내장 지방 발생에 영향을 미칩니다. 음주는 또한 남성의 뱃살을 더 많이 유발할 수 있습니다.

내장 지방의 건강 위험은 무엇인가요?

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복부에 내장 지방이 있으면 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 인슐린 저항성을 포함한 여러 질환의 집합인 대사 증후군의 징후입니다. 이들은 함께 뇌졸중, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

 

복부에 내장 지방이 너무 많으면 원인이 될 수도 있습니다

• 치매
• 암
• 천식
• 간 질환
• 담낭 질환 및 통풍
• 불임 문제
• 허리 통증
• 골관절염

내장 지방이 있는지 어떻게 알 수 있나요?

내장 지방이 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 허리 둘레는 복부 깊숙한 곳, 장기 주변에 얼마나 많은 지방이 있는지를 나타내는 좋은 지표입니다. 여성의 경우 허리둘레가 80cm 이상, 남성의 경우 94cm 이상이면 만성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 이 측정치는 어린이나 임산부에게는 적용되지 않습니다. 허리둘레가 너무 크다고 생각되면 의사와 상담하세요.

 

체질량 지수(BMI)를 측정하면 체지방이 너무 많은지 알 수 있습니다.

 

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내장 지방을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

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내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량과 식이요법입니다. 내장 지방은 엉덩이에 있는 지방보다 식단과 운동에 더 잘 반응합니다. 규칙적인 운동도 내장 지방의 재발을 막을 수 있습니다.

또 다른 옵션으로는 약물을 복용하는 방법이 있지만, 연구에 따르면 약물은 운동만큼 내장 지방을 줄이는 데 효과적이지 않습니다. 지방 흡입술은 내장 지방을 제거하는 데 효과적이지 않습니다.

유전, 호르몬, 나이는 바꿀 수 없지만 다음과 같은 방법으로 질병의 위험을 줄일 수 있습니다

• 매일 30분 이상 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 유산소 운동 및 근력 운동)
• 건강한 식단 섭취
• 담배를 피우지 않습니다.
• 단 음료 줄이기
• 충분한 수면 취하기