아르기닌의 효능 및 부작용 총정리

안녕하세요 :)

 

호박꿀밤고구마입니다.

 

오늘은 '아르기닌'에 대해

 

포스팅해 보도록 하겠습니다.

 

운동에 진심인 유명 연예인도 광고하는 영양제의 주요 성분인 아르기닌!

운동

아르기닌은 일반적으로 권장 복용량 내에서 복용할 때 대부분의 개인에게 안전한 것으로 간주되지만 발생할 수 있는 잠재적인 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 다양한 생리학적 역할을 하는 아미노산인 아르기닌은 건강 보조 식품으로 인기를 얻고 있습니다. 잠재적 이점과 가능한 부작용을 모두 이해하는 것은 아르기닌 보충을 고려하는 개인에게 필수적입니다. 

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효능

1. 산화질소 생산

산화질소 생산

아르기닌은 혈관 확장제 역할을 하는 분자인 산화질소(NO)의 전구체로서 혈관을 이완시키고 확장시킵니다. 이 효과는 혈류와 순환을 개선하여 고혈압, 심혈관 질환 및 발기 부전과 같은 상태의 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 수행 및 근육 성장

운동 수행 및 근육 성장

혈류를 개선하고 근육에 영양분을 전달하는 아르기닌의 능력은 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기를 끌었습니다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충이 운동 성능을 향상하고 지구력을 높이며 근육 단백질 합성을 촉진할 수 있다고 제안합니다. 그러나 증거가 혼합되어 있으며 이러한 영역에서 효과를 확립하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

3. 상처 치유

상처 치유

아르기닌은 상처 치유 과정의 다양한 단계에 관여합니다. 콜라겐 합성, 면역 기능 및 조직 복구를 돕는 성장 인자 생산을 지원합니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충은 상처 치유를 가속화할 수 있으며, 특히 특정 의학적 상태가 있거나 치유 능력이 손상된 개인의 경우 더욱 그러합니다.

4. 면역 기능

면역 기능

아르기닌은 면역 세포의 활동을 지원하고 산화질소 생성을 촉진하여 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 감염, 염증 및 특정 만성 질환의 경우 면역 반응을 향상하는 잠재력에 대해 연구되었습니다. 그러나 면역 기능에 대한 정확한 영향을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 혈압 조절

혈압 조절

산화질소에 의해 매개되는 아르기닌의 혈관확장 효과는 혈압 조절 가능성에 대해 조사되었습니다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충이 고혈압 또는 전고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 근거가 일치하지 않으며 개인의 건강 상태에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

6. 신진대사 건강

신진대사 건강

아르기닌은 포도당과 지질을 포함한 다양한 물질의 대사에 관여합니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충은 제2형 당뇨병 또는 대사 증후군이 있는 개인의 인슐린 감수성과 포도당 대사를 개선할 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 지질 프로필에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 인지 기능

인지 기능

새로운 연구에 따르면 아르기닌은 인지 기능과 신경 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 알츠하이머병, 인지 저하 및 뇌 손상과 같은 상태에서 잠재적인 이점이 있음을 나타냅니다. 그러나 이러한 분야에서 아르기닌의 효능을 확립하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

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부작용

1. 위장관 문제

위장관 문제

일부 개인은 아르기닌 보충제를 복용할 때 팽만감, 가스, 설사 또는 복통과 같은 경미한 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 일시적이며 신체가 보충제에 적응함에 따라 가라앉습니다.

2. 알레르기 반응

 

알레르기 반응

드문 경우지만 개인은 아르기닌 보충제에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 가려움증, 발진, 두드러기, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 부종, 호흡 곤란 또는 흉부 압박감이 포함될 수 있습니다. 알레르기 반응은 즉각적인 치료가 필요합니다.

3. 저혈압

저혈압

아르기닌은 혈관 확장 효과로 인해 혈압을 낮출 가능성이 있습니다. 이는 고혈압 환자에게 유익할 수 있지만 경우에 따라 저혈압(저혈압)을 유발할 수 있습니다. 증상으로는 어지러움, 현기증, 실신 또는 시야 흐림이 포함될 수 있습니다.

4. 천식 악화

천식 악화

기존 천식이 있는 개인은 아르기닌을 복용한 후 증상이 악화될 수 있습니다. 아르기닌은 알레르기 및 천식 반응에 관여하는 물질인 히스타민의 방출을 촉진하여 기관지 수축 및 호흡 곤란을 유발하는 것으로 여겨집니다.

5. 약물 상호 작용

약물 상호 작용

아르기닌은 항고혈압제, 질산염, 혈액 희석제 및 발기 부전 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상호 작용은 약물의 효과를 강화하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아르기닌을 처방약이나 일반 의약품과 함께 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

6. 호르몬 영향

호르몬 영향

일부 연구에서는 아르기닌 보충이 호르몬 수치, 특히 인슐린과 성장 호르몬에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 호르몬 변화의 임상적 중요성과 장기적인 의미는 아직 잘 확립되지 않았습니다. 아르기닌 뵥용으로 인해 탈모나 발기부전이 발생할까 봐 걱정하는 사람들도 많을 텐데 아직 완벽히 확립이 안됐나 봅니다. 일일 권장 섭치량을 넘기지 않는 수준으로 섭취를 하신다면 큰 무리가 없다고 생각됩니다.

 

아르기닌은 다른 음식물이 있을 때 흡수율이 저하하기 때문에 공복에 드시는 것이 좋습니다. 권장량은 1-3g정도입니다.
우선은 1g 정도 드시고, 몸에 부담이 없으면 조금씩 증량해 나가도 됩니다.

 

7. 통풍 악화

아르기닌은 요소로 대사 되어 신체의 요산 수치를 높일 수 있습니다. 통풍 병력이 있거나 요산 수치가 상승한 개인의 경우, 아르기닌 보충은 잠재적으로 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.

8. 당뇨병 문제

당뇨병 문제

아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린 감수성에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 아르기닌을 복용할 때 혈당 수치를 면밀히 모니터링해야 합니다. 아르기닌은 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있고 복용량 조정이 필요할 수 있기 때문입니다.

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정리

 

이러한 부작용의 발생은 드물고 대부분의 사람들은 아르기닌 보충을 잘 견딘다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 부작용이 있거나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 귀하의 특정 건강 요구 사항에 따라 개인화된 지침을 알고 있어야 아르기닌의 안전하고 효과적인 사용을 보장할 수 있습니다.