테니스 엘보 증상 원인 치료방법 스트레칭 총정리

생각 보다 흔한 질환인 테니스 엘보

팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인 질환으로 팔꿈치의 바깥쪽 통증을 "테니스 엘보", 내측의 경우 "골프 엘보" 라고 불립니다. 운동 선수뿐 아니라 손과 팔을 사용하는 직업과 관련되는 경우가 흔하며 주부들에게도 호발합니다. 외상과염(테니스 엘보)은 전체 성인의 1% 내외의 유병율을 보일 정도로 흔한 질환으로 알려져 있습니다.

테니스 엘보 란?

테니스선수

주관절 외상과염(테니스 엘보)은 팔꿈치 과사용 증후군의 일종으로 손상 부위 인대에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 것입니다. 테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 하여 테니스 엘보라고 불립니다. 반드시 테니스를 치는 사람에게만 테니스 엘보가 나타나는 것은 아닙니다. 손목과 팔을 많이 사용하는 사람에게 테니스 엘보가 나타납니다. 테니스 엘보는 집안일을 많이 하는 주부나 컴퓨터를 많이 하는 사람, 팔을 많이 쓰는 배드민턴 선수 등에서 많이 발병합니다.

 

테니스 엘보 증상

주관절 외상과염(테니스 엘보)의 주 증상은 팔꿈치 통증입니다. 초기에는 약간의 통증만 느껴지다가 질환이 진행되면서 통증이 심해집니다. 테니스 엘보는 주로 물건을 들어 올리거나, 팔을 비트는 동작을 하는 경우에 통증이 있습니다.

팔꿈치 관절의 바깥쪽이 아프고 누르면 통증이 심해지는 것이 테니스 엘보의 특징입니다. 주부의 경우에는 빨래나 행주를 짤 때 통증이 심합니다.

테니스 엘보 원인

테니스선수

주관절 외상과염(테니스 엘보)은 팔꿈치에서 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분적으로 파열되거나 염증이 생기면서 발생합니다. 이것은 한 번의 충격으로 생기는 것이 아닙니다. 작은 충격이 반복되고 그 충격이 쌓이면서 서서히 통증이 생깁니다.

상완골의 끝(팔꿈치)에는 동그란 두 개의 돌출부가 있는데 이 돌출부에 손목과 손가락을 움직이는 근육이 연결되어 있습니다. 그 연결 부위를 인대라고 합니다. 테니스 엘보는 두 개의 돌출부 중 바깥쪽 돌출부의 인대에 염증이 생겨 나타납니다. 테니스 엘보는 팔꿈치나 손목을 많이 사용하는 모든 사람에게 나타날 수 있습니다.

 

테니스 엘보 주의사항

운동 전후에는 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 해야 합니다. 주부는 팔을 많이 사용하는 집안일을 잠시 쉬고, 팔을 쉬어주어야 합니다. 평소 팔꿈치 근육을 강화하고 보호대를 착용하는 것도 테니스 엘보의 예방법입니다. 무엇보다 팔꿈치의 무리한 사용을 삼가는 것이 가장 중요합니다.

테니스 엘보 스트레칭 방법

테니스 엘보 스트레칭 방법

1. 팔꿈치 근육 마사지

1. 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
2. 근육에 오일이나 크림을 바른다.
3. 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기

1.  반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
2. 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)

3. 신전근 스트레칭

1.  손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
2. 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
3. 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
4. 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.

4. 해머컬

1. 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
2. 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
3. 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.

 
*주의
테니스 엘보의 통증이 거의 사라지면 근력운동을 시작하고 그 전에는 마사지와 스트레칭만 실시한다. 손의 반복 동작이나 무리한 작업은 중단한다.