콘드로이친 관절에 도움이 될까? 효능 부작용 먹는법 제품선택 정리

콘드로이친(Condroitin) 이란?

 

글루코사민, 콜라겐, 히알루론산과 함께 연골의 주성분입니다.

연골의 완충 및 윤활유 역할을 하며, 감소 시 관절 간 마찰로 염증이 발생할 수 있습니다.

 

그리스어로 "연골"이라는 뜻입니다.

 

연골의 구성성분 비율은 

 

수분 60~80%

콘드로이친, 콜라겐히알루론산 20~40%

 

사실상 수분을 제외하고는 주성분입니다.

 

쉽게 설명하자면 연골이 침대 매트리스라면 콘드로이친은 침대 속 스프링이라고 봐도 무방합니다.

 

40대가 되면 콘드로이친 숫자가 급격히 줄어듭니다.

40대 이상 인구 중 대부분의 관절이 퇴행성 변화가 시작하는 이유기도 하죠

 

나이가 들면 연골이 짧아지고 이로 인해 끊어지게 되며 결국 크기가 작아지게 됩니다

크기가 작아짐과 동시에 관절사이 간격이 좁아져 염증이 유발하게 됩니다.

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연령대별 콘드로이친 함유량 변화

 

 

콘드로이친 효능

일부 연구에서는 콘드로이틴이 관절 통증과 염증을 줄이는 데 약간의 효과가 있을 수 있다고 제안하지만 전반적인 증거는 혼합되고 상충됩니다. 일부 연구에서는 콘드로이틴과 위약이 관절 기능 개선이나 통증 감소에 유의미한 차이가 없음을 보여주었습니다.

 

1. 연골유지

 

2. 관절 통증 개선

 

3. 관절 기능 개선

 

4. 고혈압, 동맥경화 예방

 

5. 피로해소

 

6. 골관절염 개선, 예방

 

 

단, 관절 건강을 위해 콘드로이틴 보충제를 고려하고 있다면 모든 사람에게 효과가 없을 수 있음을 명심해야 합니다. 개선되는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며 의학적 치료나 조언을 대신하여 사용해서는 안 됩니다. 운동, 체중 관리, 건강한 식단과 같은 다른 생활 방식 요인도 관절 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

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관절 통증

 

컨트롤이 친 부작용

흔히 위장장애, 메스꺼움, 복부팽만감 등이 대표적인 부작용입니다. 마치 시중 관절영양제들과 비슷한 부작용입니다.

 

또한 글루코사민과 복합 섭취 시, 혈관부종, 고콜레스테롤혈증, 두드러기, 대장염등 부작용 보고가 86건(2001~2006)이 있었습니다. 현재까지는 더 많은 부작용 사례가 있겠죠?

 

또한 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있으므로 콘드로이틴 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

그래도 아직까지 큰 부작용 사례는 없습니다.

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콘드로이친 제품 선택팁

 

함량, 기능성, 순도 등이 제대로 갖춰지지 않은 콘드로이친 제품들이 너무나도 많습니다.

그래서 콘드로이친 관련 제품 선택에 대해 기준을 알려드리겠습니다.

 

1. 소 연골 유래 콘드로이친이 함유된 제품으로 꼭 선택하셔야 합니다.

 

이외의 다른 콘드로이친은 기능성을 인정받지 못했습니다.

 

기능성을 인정받은 원료를 사용한 제품만이 건강기능기품이라고 할 수 있는데 막상 콘드로이친 제품들이라고 판매하는 제품들의 뒷면을 보면  '일반식품'  '음료베이스'  '캔디류'라고 적혀있는 제품들이 대부분입니다.

 

관절

 

2. 콘드로이친의 함유량 속이기

 

뭐 사실 법에 위반되게 속였다 이런 게 아니라 눈속임이라고 볼 수 있습니다.

 

알약의 무게가 1200mg이지만 마치 콘드로이친 1200mg이 함유되었다고 소비자들을 혼동시키는 방법이죠.

 

왜냐하면 콘드로이친 1일 권장 섭취량이 1200mg이라 딱 의도가 보입니다.

 

콘드로이틴 보충제에 대한 과장된 광고 주장은 일반적이며 근거 없는 주장을 하는 제품을 주의하는 것이 중요합니다. 품질과 순도에 대해 독립적으로 테스트된 제품을 찾는 것도 중요합니다.

 

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콘드로이친 복용방법

 

특별한 거 없습니다. 제품에 따라 다르지만 1일 1회 1회당 1200mg 이하 섭취하시면 됩니다.

 

하루 권장 섭취량은 1200mg입니다.

 

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